Детская йога
Если Вы хотите, чтобы Ваш ребенок занимался йогой, - начните заниматься сами!
В нашем Центре Вы можете делать это вместе с детьми. Такие занятия полезны и детям и взрослым.
Чувствуя поддержку родителей, детям легче освоить практику. Кроме того, занятия йогой – прекрасный повод для общения с ребенком. Вместе выполняя упражнения, возможно, Вы по-новому увидите Вашего сына или дочку и будете лучше понимать потребности ребенка. И, естественно, “трудностей с общением”, “пониманием” и т.д. станет меньше.
Что дают ребенку занятия йогой?
• Во первых, это гармоничное физическое развитие.
Выполняя упражнения, дети знакомятся со своим телом, учатся им управлять.
Тренировка строится таким образом, что задействуются все основные направления подвижности суставов рук, ног и позвоночника. При регулярных занятиях уже через некоторое время дети осваивают довольно сложные позы, которые вначале не получались. И, конечно, на каждом занятии мы следим за осанкой.
• Во вторых, развитие интеллектуальное, эмоциональное и личностное.
Те, кто знаком с йогой знают, что работа с телом – лишь одна из граней практики. Асаны оказывают глубокое воздействие на ум – на рациональное мышление и на эмоциональный интеллект. Занимаясь йогой, дети расширяют границы своих возможностей, становятся уверенными, творчески развиваются. Выполнение асан требует настойчивости, терпения и трудолюбия – формируя у ребенка эти качества.
• И, конечно, положительные эмоции.
Занятие – это игра, путешествие в мир новых знаний и впечатлений. В йоге много необычного и волшебного, - того, что так интересно детям и … так не хватает взрослым.
Асаны и комплексы упражнений в занимательной форме, укрепляют организм, стимулируют работу обоих полушарий мозга, улучшают наблюдательность и способность к концентрации.
На занятиях маленькие йоги играют, общаются и поют песни в такт движениям и асанам. «Каждое занятие — это творческий процесс, Иногда дети капризничают, могут завыть в шавасане (потому что решили стать привидением, например). Иногда начинают рассказывать о своих снах, о куклах, о жизни. И это тоже йога».
Дети пытаются изобразить то ползущую кобру, то воющую собаку, то качающуюся на волнах лодку. Но на самом деле выполняют самые настоящие «взрослые» асаны
В работе с детьми главное — это рассказать сказку. Очень важно уметь пересказать все эти сложные йогические формулы в игровой форме. Ну, типа жил да был принц, у которого однажды сильно заболела спина...
Урок йоги для детей всегда строится в игровой форме, в ход идут мячи, хулахупы и игрушки. Названия большинства асан переводятся на русский язык. Например, «собака мордой вниз», «собака мордой вверх», «лодка с высокими бортами», «поза кобры», «поза верблюда» — так детям, во-первых, понятнее, а во-вторых, интереснее. «Нужно уметь объяснить, что йога — это такая забавная штука— Дети не могут удерживать позы длительное время, как это делаем мы, взрослые, у них нет на это ни сил, ни терпения. Но постепенно йога для детей развивает у них умение концентрировать внимание и усидчивость».
«Детская йога» — программа для детей, а также их родителей. Последним, к примеру, будет полезно узнать, что детям младше 14 лет не рекомендуется долго находиться в «перевернутых» асанах. Позвоночник ребенка еще не сформирован и не готов выдержать вес всего тела, поэтому детям запрещены любые стойки на голове.
Самый важный вопрос, с какого возраста можно начинать заниматься йогой для детей? С семи лет, когда ребенок уже в состоянии усидеть на месте хотя бы несколько минут. И все равно первые уроки будут напоминать скорее игру «Море волнуется раз», чем серьезные классы хатха-йоги. Сомневаться, именно ли это нужно детям младшего школьного возраста, не приходится.
Детская йога – когда и для чего?
Йога – древняя система оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, улучшает работу всех органов и систем организма, повышает тонус, стабилизирует пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум. Это далеко не все достижения, которых можно добиться с помощью регулярной практики этой системы, охватывающей все аспекты нашего существования.
Поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание необходимо с ранних лет, именно поэтому был разработан детский вариант йоги с учетом физических, физиологических и психологических особенностей ребенка.
Детская йога – это не очередное модное веяние. О благотворном воздействии йоги на организм ребенка говорят многие врачи и специалисты, как в России, так и за рубежом.
Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги или фитнес-йоги, которая создает все условия для гармоничного и грамотного роста. Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, от физических до мировоззренческих, то и подход, применяемый на занятиях йоги, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраста.
До сих пор специалисты не пришли к единому мнению о том, в каком возрасте следует начинать заниматься йогой. Некоторые советуют приступать к упражнениям не ранее 11–12 лет, другие утверждают, что йога полезна даже малышам в возрасте от 3-х лет. Дело в том, что йога представляет собой многоуровневую систему и включает в себя в том числе медитацию и пранаяму (контроль дыхания), которые входят в противоречие с природой детского сознания, а поэтому не должны входить в рамки занятий. Если теория йоги может быть интересна и познавательна для детей старшего возраста, то детям младшего школьного возраста основы этих знаний могут преподаваться только в самой облегченной форме.
Из всех разнообразных аспектов йоги для детского восприятия наиболее подходят принцип Ямы-Ниямы и асаны. Понятие «Яма» означает комплекс этических норм: правдивость, ненасилие, неворовство, воздержание, нежелание чужого. «Нияма» устанавливает основы личного поведения: чистота, удовлетворённость, сдержанность и т.д. Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о своем теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми, а, кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.
Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.
Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога развивает гибкость, хорошую осанку и помогает бороться со школьным сколиозом. Кроме того, она повышает сопротивляемость к различным заболеваниям и укрепляет организм. Она дает выход для природной детской активности, поэтому особенно полезна неуравновешенным, неусидчивым и гиперактивным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.
В подростковом возрасте дети активно развиваются, поэтому на данном этапе йога поможет им преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и сосредоточенности, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и справляться со стрессами повседневной жизни.
Молодые люди в возрасте от шестнадцати до восемнадцати лет отличаются более высокой силой и энергией. Они уже способны постичь тонкие особенности техники выполнения отдельных асан, поэтому могут заниматься йогой более интенсивно.
Все же, несмотря на большие различия в методах преподавания йоги для всех возрастных групп, общим принципом для них является динамичность и разнообразие. Детям свойственна смелость, открытость, а также высокая физическая и эмоциональная гибкость, поэтому они постигают йогу гораздо быстрее и успешнее взрослых.
Заниматься йогой можно как в фитнес-клубе, так и дома. При занятиях дома стоит учесть, что асаны требуют сосредоточенности, а маленькие дети не умеют надолго концентрировать внимание. Поэтому занятия должны длиться не более 15 минут. Все упражнения нужно делать правильно и осторожно, без напряжения. И вы, выступая в роли инструктора, должны действительно знать, как выполняются те или иные асаны.
Если Вы хотите, чтобы ребенок занимался йогой регулярно, можно посещать специальные группы в нашем Центре. Здесь занятия строятся по современным методикам в игровой форме с учетом особенностей детского организма. Асаны комбинируются с динамичными играми. Со стороны может казаться, что дети просто бегают, прыгают и играют, лишь на некоторое время принимая статичные позы, однако в действительности такое занятие дает комплексный положительный эффект: укрепляется позвоночник, улучшается осанка и координация движений, повышается гибкость и выносливость. При этом дети не теряют интереса к йоге, не утомляются и дают выход энергии. Обычно на занятиях дети разыгрывают какой-нибудь сказочный сюжет. Это может быть поиск сокровищ, путешествие по джунглям или полет на другие планеты. Дети могут и сами придумывать игры, реализовывая свою фантазию и творческий потенциал.
В процессе обучения йоге важная роль отводится инструктору, который непременно должен разбираться во всех особенностях детского восприятия и хорошо чувствовать настроения и потребности растущих "организмов". Дети от природы непосредственны, подвижны и любознательны. Они открыты для всего нового и обладают неистощимой энергией. Задача опытного инструктора – направить эту энергию на созидание, на укрепление здоровья и развитие позитивного отношения к окружающему миру.
В ходе занятий йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь здоровым, счастливым и гармонично развитым человеком.